الرياضة والرجيم لجسم مثالي بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة

تنجذب النساء إلى إعلانات منتجات التخسيس بصورة كبيرة ، دون الاهتمام بممارسة الرياضة ، أو إتباع الطرق السليمة للحصول على جسم مثالي بطريقة آمنة.ومن الملاحظ أن السمنة الموضعية هي الشكوى العامة للنساء وخاصة تلك التي تتركز في البطن والأرداف ، وأشار د.بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة خلال برنامج "العيادة" إلى أن علاج هذا الأمر ينقسم إلى شقين وهما اتباع رجيم متوازن يتوافق مع الهرم الغذائي لفقدان كيلو كل أسبوع ، بالإضافة إلى إتباع برتوكول خاص لعلاج السمنة الموضعية الذي يبدأ بممارسة الرياضة ، وتحديداً رياضات الحرق وليست بناء العضلات .

وإذا لم تؤدي الرياضة مع الرجيم إلى النتيجة المطلوبة فهناك وسائل أخرى مساعدة وفعالة ، كالربط التنحيفي ( وهى تعتبر من أنواع الرياضات التي تجري بالضغط علي أماكن السمنة بالاستعانة ببعض الكريمات التي تنشيط الدورة الدموية بوضعها توضع تحت أربطة الضغط ، وممارسة بعض التمارين الخاصة) ، كما يمكن الاستعانة بـ "الميزوثيرابي" أو "الفوكاس الترا ساوند" ، أو "الليزر" وكلها طرق جديدة وفعالة للتخلص من السمنة الموضعية.

ولفت د. بهاء ناجي الانتباه إلى أن الرجيم يجب أن يترافق مع الرياضة ، رافضاً المعتقدات الخاطئة الشائعة بأن الرياضة تزيد الوزن أو أنها لا تؤدي إلى نتيجة ملحوظة ، مشيراً إلى أن التخسيس يعني التخلص من دهون الجسم ، وليس الهدف من الرياضة هو تخفيض الوزن ، ولكنها مفيدة في تقليل مقاسات الجسم والحصول على شكل ممشوق بدون ترهلات ، وهو المطلوب من الرياضة وتعد السبيل الوحيد للحصول على شكل جسم جميل منسق ، دون ملاحظة ذلك على الميزان .مضيفاً أن للرياضة فوائد متعددة أهمها الرياضة تنشيط الدورة الدموية ، وبالتالي المواظبة على ممارستها يزيد من قدرة الجسم على الحرق ، مما يعني زيادة معدل حرق السكريات والدهون طول اليوم من 500 : 1500 خلال شهر ، وحرق 1000 سعر حراري في اليوم ، وتمنع الإصابة بالسمنة فيما بعد.وينصح د. ناجي كل من ارتد وزنه بعد التوقف عن الرجيم ، بعدم الاستسلام لهذا الأمر ، وقياس الوزن مرة أسبوعياً ، للتغلب على الأمر بسهولة مع زيادة كيلو أو اثنين ، دون انتظار زيادة الوزن بصورة مفرطة يصعب معها البدء من جدي .ونوه د.ناجى إلي أهمية العضلات فى الجسم كونها الوسيلة الوحيدة لحرق الدهون ، لأن بدونها لا يستطيع حرق الدهون بشكل فعال ، فكلما كان هناك محتوي عضلي كلما حصل الإنسان على شكل مشدود وسليم ، لأن العضلات تقوم بالضغط على الدهون .وجبة الإفطاركوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة من كيك البافلوفا دايت أو قطعة جبن قريش + 2 توست + خيار.

وجبة الغداءاليوم الأول : وجبة مفتوحة (وجبة واحدة فقط)
اليوم الثاني : ربع فرخة (مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن) منزوعة الجلد + خضروات ( من الممكن أن تكون مطبوخة ومصفاه من الصلصة)+ رغيف سن أو 2 توست سن أو 1/2 رغيف بلدي + سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 4 قطع كبة السمك دايت + سلاطة خضراء.
طريقة عمل كبية السمك دايت بالفيديو على طريقة الشيف حسن: الجزء الأول ، الجزء الثاني
اليوم الرابع : ربع فرخة ( مشوية أو مسلوقة أو بالفرن) + 6 ملاعق من الفاصوليا البيضاء أو لوبيا في الفرن+ سلاطة خضراء.
اليوم الخامس : قطعة من البط بالبرتقال دايت (وجبة فرنسية) + 4 ملاعق أرز + خضار + سلاطة خضراء.
اليوم السادس : ربع كيلو كفتة مشوية أو بالفرن + 4 ملاعق أرز أبيض + خضار + سلاطة خضراء.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + رغيف سن + سلاطة خضراء.وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.أي وجبة لا تستطيعين تنفيذها مما سبق ، يمكن استبدالها بعلبة تونة مصفاه من الزيت مع عيش سن وسلاطة خضراء ، ويعد هذا الرجيم مناسب للأمهات خلال فترة الرضاعة مع زيادة 3 أكواب من اللبن خالية الدسم (الكالسيوم) و 2 كوب عصير لتوفير(فيتامين ج) وسوائل كثيرة بدون سكر.كما يمكنك الاستفادة من الأيام القادمة التي تعد فرصة ذهبية للتخلص من 6 كيلو على الأقل من وزنك في شهر رمضان الكريم ، ابدئي رجيم الهرم الغذائي من الآن ، وانتهزي الفرصة بعد ثلاثة أسابيع . تمارين مساعدة

تابعي التمارين التالية للتخلص من دهون البطن والأردافأولاً : تمارين الأرداف

التمرين الأول

- استلقي على ظهرك ، مع تقريب الأرجل من المؤخرة ليشكلا زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين،
مع وضع اليدين على الصدر وشد البطن .
- ارفعي الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم ، كما في الصورة ، مع البقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ، ثم انزليها ببطء ، ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضاً،واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.التمرين الثاني

- اجلسي على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع ،واليدان متدليتان إلى أسفل ، وتثبيت الأرجل جيدا على الأرض في وضع متقارب مع وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما جيداً، وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة-
- بعد ذلك عليكِ الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد وإعادة الحركة عشر مرات.التمرين الثالث

- قفي في شكل مستقيم ، ثم انزلي إلى أسفل ببطء ،في وضع الجلوس على الكرسي، مع ضرورة إبقاء الظهر فى وضع مستقيم ، والرأس مرفوعاً وشد البطن .
- وعند الوصول إلى وضعية الجلوس،كما في الصورة ، ابقي على هذا الوضع عشر ثوان ثم عودي إلى وضع الوقوف ببطء في شكل مستقيم ، وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.

ثانياً : تمارين البطنالتمرين الأول

- ارتكزي بيديكي وركبك على الأرض مع النظر لأسفل ، كما فى الصورة .
- خذي نفساً عميقاً ،واضغطي بطنك لأعلي ، مع خروج الزفير تدريجياً ، ثنم ارجعي بوضع جسمك كما كان .
- كرري التمرين 10 مرات.

التمرين الثاني

- استلقي على ظهرك ، مع فرد اليدين ، وثني الأرجل.
- ارفعي جذعك إلى أعلي باتجاه الأسهم ببطء ، ثم عودي إلى الوضع الأول.
- كرري التمرين.

التمرين الثالث

- استلقي على ظهرك ، مع فرد اليدين .
- ارفعي ارجلك إلى أعلي مع ثنيهما قليلاً ، كما في الصورة.
- ثم عودي إلى الأرض ببطء.
- كرري التمرين.

شكرا لك على الملف الشامل
سلمت يداك

الرياضة والرجيم لجسم مثالي بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Www.almsloob.com-90b67bca1f

» الطعام الصحي والرجيم
» بيوت ناجحة
» لجسم ممشوق ورشيق .. احذري النحافة الزائدة