تمارين الأعمال المكتبية::(تمرين لف الجذع على المقعد)::

تمارين الأعمال المكتبية: تمارين الأعمال المكتبية::(تمرين لف الجذع على المقعد):: Icon_sad

تمرين لف الجذع على المقعد)::[/b]

تمارين الأعمال المكتبية
(تمرين لف الجذع على المقعد)

[تمارين الأعمال المكتبية (تمرين لف الجذع على المقعد):
* التمرين:
- الجلوس فى وضع استقامة على الكرسي.
- وضع الرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى.
- أخذ نفس عميق ثم إخراج زفير، وأثناء الزفير يتم إدارة الخصر برفق ناحية الشمال مع النظر بالعينين إلى الكتف الأيسر.
- البقاء على وضع الحوض أمام الجسم بدون لفه مع لف الجذع.
- محاولة الإمساك بظهر المقعد باليد اليسرى.
- شد عضلات الجسم للإطالة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة (10) ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر من الجسم.
- إطالة كل جانب مرنين.
راجعي ايضا

اختى الغاليه سلمت اناملك على روعة ما تقدمين

دمت اختى

مع احترامى وتقديرى لك

» تمرين الكره السويديه لشد الجسم بالصور
» افضل عشرة تمارين لأزلة الكرش
» الأعمال التي يعادل ثوابها ثواب الحج