& كيف تقلع عن التدخين
الاقلاع عن التدخين يحتاج منك الرغبه الكافيه في الاقلاع عنه
وان تكون واثقا بأن هناك اسبابآ كثيره تدعوك للإقلاع عن التدخين
عند اتخاذك القرار للإقلاع عن التدخين يجب أن تكون قوي الاراده وبنفس
الوقت عليك أن تطلب المساعده من الاخرين
& كيفيةالاقلاع عن التدخين
هناك عدة طرق للإقلاع عن التدخين,وافضل هذه الطرق أن تكون مجتمعه
مع بعضها البعض وهي:
* الحصول على الدعم والتشجيع من الوسط المحيط.
* تعلم كيفية التعامل مع الضغوط التي ترافق الاقلاع عن التدخين
* استعمال الادويه المناسبه التي تساعد في الاقلاع عن التدخين
حدد تاريخا للإقلاع عن التدخين...اختر اليوم الذي سوف تتذكره وتحتفل به عند
ئذٍ
واما اذا كنت تدخن كثيراًفي عملك. اختر تاريخ الاقلاع يوم العطله
قم بالنشاطات التاليه والتي تساعدك لتكون جاهزاً للاقلاع عن التدخين وحاول
ان تدون
تلك النشاطات في المفكره الخاصه بك:
* انقص عد د السجائر التي تدخنها يومياً والاشكال الاخرى من الدخان مثل
الغليون والنرجيله
* ابعد عنك كل انواع منافض السجائر
* حاول ان تجد صديقاًاو شخصاًمقرباًمنك يقلع معك عن التدخين بنفس الوقت
* ابداً بممارسة التمارين الرياضيه قبل البدء بالاقلاع عن التدخين وقم بوضع
الخطه المناسبه
* غير نوع دخانك الى نوع لا تحبه
* تخلص من القداحات الاحتياطيه التي لديك.ودخن لوحدك وهو الافضل اذا كنت
معتاداً ان تدخن مع الاخرين
* حاول ان تكون يقظاً للاسباب التي تجعلك تدخن كل سيجاره ,ثم حاول تجنب
هذه الاسباب
* الاقلاع عن التدخين ليس سهلا ومعظم الناس الذين حاولوا الاقلاع عنه فشلوا
عدة مرات قبل ان ينجحوا بذلك
* ضع قائمه بالاسباب التي تجعلك تفكر بالاقلاع عن التدخين وفكر كل ليله
قبل نومك بواحده منها على الاقل
اكيد ... اكيد..الاقلاع ممكن حيث أن هناك 3 ملايين شخص يقلعون عن التدخين
كل عام.
& في يوم الاقلاع عن التدخين,غير عاداتك
اليومية*تخلص من كل السجائر المتبقيه لديك والاشكال الاخرى من
التدخين مثل السيجار والغليون والنرجيله
*اذا كنت معتاد على شرب القهوه حاول أن تغير إلى الشاي وامسك فنجانك باليد
الاخرى
*اجلس في أماكن غير التي اعتدت الجلوس فيها أثناء نشاطاتك اليوميه
*اطلب المساعده من طبيبك وأهلك وأصدقائك, لأن الايامو الاسابيع الاولى
ستكون صعبه , لكن المساعده والدعم سيساعدانك كثير
*ضع خطه تجعلك مشغولا طوال هذا اليوم
*تخلص من كل المنافض المتبقيه لديك
& نصائح للاستمرار في الاقلاع عن التدخين
قد تظهر لديك بعض الاعراض الجانبيه نتيجة تناقص تركيز النيكوتين في جسمك ,
ويعتبر حدوث هذه الاعراض
جيداً لانها تشير إلى بدء تخلص جسمك من النيكوتن الموجود فيه ,لكن
الاستمرار بالاقلاع يعتبر صعبا.
التمارين الرياضيه والاسترخاء سيساعدانك في الاستمرار
قد تظهر هذه الاعراض عند بعض الاشخاص في بداية الاقلاع عن التدخين:
*الغضب والتصرف بصوره غير لبقه
*السعال:تناول الشاي او بعض الادويه المضاده للسعال او الحلوى الخاليه من
السكر التي قد تساعدك في التخلص
من السعال
*تباطؤ في النبض.
*صعوبة التركيز
*الشعور بعدم السعاده والاحباط وعدم الراحه.
اضطراب في النوم والاحساس بالتعب: حاول الا تتناول المشروبات التي تحتوي
على الكافيين بعد السادسه مساءً
*الشعور بالجوع وزياده الوزن
*الصداع : خذ حماما ساخنا. تنفس بعمق. وحاول ان تسترتخي وتستمع للموسيقى
& كيفية التعامل مع الرغبه بالعوده الى
التدخين
بعد ان تقلع عن التدخين في التدخين: ستمر باوقات تشعر فيها بانك محتاج
فعلا لان تدخن ولكن هذا الشعور لن يستمر.
وهناك بعض النصائح التي تفيد ك بذلك:
*أجَل رغبتك في التدخين: لان هذا الشعور سوف يزول بعد دقائق
*تنفس بعمق:خذ شهيقا بطيئاوعميقاً ومن ثم زفيرا بطيئاً استمر بالتنفس بهذه
الطريقه حتى تشعر
بالراحه وتنسى رغبتك بالتدخين
*اشرب كاساًمن الماء: اشربه ببطء وابق الماء في فمك لفتره قصيره
*تجاهل التدخين:فكر في أي شياخر او ركز انتباهك على الاشياء والاعمال التي
تقوم بها
*انهض وتحرك قليلا: قم باي عمل يبقيك بعيداًعن التفكير بالتدخين خلال
وسيزول شعورك بالحاجه
الى التدخين خلال 3الى 5 دقائق
& احصل على الدعم للبقاء مقلعات عن التدخين
*تجنب النشاطات القديمه التي تذكرك بالتدخين حرب التمارين الرياضية او
المشي
*احتفظ بقائمة الاسباب التي تجعلك تفكر بالاقلاع عن التدخين واقرأها بين
الحين والاخر
*اطلب الدعم من عائلتك واصدقائك هذا الدعم سيساعدك لتستمر بطاقه جيده بعيدا
عن التدخين
*قم ببعض الاشياء بنفسك كا لكتابه
*اجعل السجائر شيئا ثانوياً: حيث أن تناول الخضار أو الحلوى الخاليه من
السكر او العلكه
يعتبر مساعداً للبقاء بعيداًعن التدخين
*سجل نجاحك يوماً بعد يوم على الاجنه الخاصه بك
*ابداً بادخار الاموال التي كنت تنفقها على السجائر واشتري هديه لنفسك او
لشخص مميز لديك
*اذا دخنت بعد اقلاعك عن التدخين فلا تستسلم فكر في الاوقات والساعات
والايام التي قضيتها وانت
بعيد عن التدخين.عليك ان تقوي نفسك وارادتك لتبقى غير مدخن
*حاول ان تعرف السبب الذي جعلك تعود الى التدخين ,واضفه الى القائمه التي
تجعلك تفكر بالاقلاع عن التدخين
*حاول أن تبتعد عن الاسباب التي جعلتك تعود الى التدخين ولا تضعف فقد تحتاج
لعدة محاولات قبل ان تقلع نهائياً
&فوائد الاقلاع عن التدخين
بعد 20 دقيقه من السيجاره الاخيره ينخفض الضغط وتتحسن الترويه لليدين
والقدمين
بعد8ساعات سيقوم الجسم بزفر كميه كبيره من اول اكسيد الكربون وبالتالي
سيتيح للدم نقل الاوكسجين بكميه الاعتياديه
بعد 3ايام ينخفض خطر الاصابه باحتشاء العضله القلبيه ويتحسن حس الطعم
والذوق بشكل كبير
بعد عدة اسابيع: اذا كان المدخن رياضيا سيشعر بتحسن واضح
بعد 9اشهر تتخلص المجاري التنفسيه من جميع ما يعيق التنفس ويصبح جهاز
المناعه اقوى
بعد عام ينخفض الاصابه بتضيق الاوعيه التاجيه القلبيه 50%
بعد 5سنوات ينخفض معدل الاصابه بسرطان الرئه والفم والرغامى بنسبه
50%وتكون نسبة الاصابه باحتشاالعضليه القلبيه تقريبا نفس نسبة الاصابه
لغير المدخنين
بعد 10 سنوات :ينخفض خطر الاصابه بسرطان الرئه بنسبه70%
الإثنين أغسطس 20, 2018 4:53 am من طرف 
